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它不单能锻炼核心肌群

更新时间:2015-05-21 10:13

平板支撑(plank)是一种静力肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,是腹部肌肉塑形的有效方法,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

网易娱乐1月13日报道 大型原创生活服务类节目《全是你的》上周日在北京卫视晚间黄金档迎来了第二期。自第一期“皇后娘娘”蔡少芬助力选手获得大奖后,本期节目再次迎来了另一位明星助理——“祝无双”倪虹洁。节目当中“北漂青年”解艺为梦想奋斗鼓舞人心,更为节目带来满满正能量。一身清爽超短裙亮相舞台的倪虹洁神采奕奕,全场游戏互动环节更是表现得兴奋不已,为了心仪的奖品,更不惜现场挑战“平板支撑”,令现场气氛欢乐不已、高潮迭起。

平板支撑(Plank)是时下最流行、最简单的健身方法,仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成,是锻炼肌肉群最有效的方式之一。它不单能锻炼核心肌群,同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它还可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

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